- 甚麼時候須一天做兩次「一分鐘運動」？
- 如無法做到掌上壓動作，可如何進行「一分鐘運動」？
- 當天若進行「10 set 10下」健身，還須進行「一分鐘運動」嗎？
「一分鐘運動」的意思，是要在一分鐘內，完成三個動作。
謹記，以上動作必須連貫，中間盡可能不要有任何停頓。
第二個動作：手掌按在地上原地跑步，然後，雙腳如跑步般，快速輪流前後伸縮。
第三個動作：原地紮馬式彈跳，謹記，做這個動作時，要收緊腹部的肌肉。
就如早前的精華短片已提到，基本上，每朝只需要做一次「一分鐘運動」，就已經很足夠了。
方法非常簡單！
所以，如果你以往少做運動、肌肉較少，在輕鬆完成十下後，仍無法應付掌上壓的動作，那麼，你就可以考慮購入上述工具，輔助自己輕鬆完成掌上壓的動作。
在淘寶網購入，大約只需要一百多元港幣。
另外，教會很多肢體，都參與了健身運動群組 Zion Health Engineering ZHE。當中，經已教導大家，開始每星期做一套「10 set 10下」的健身運動。
在此，日華牧師提醒，假如當天你會進行「10 set 10下」的健身運動，那麼，當天的上午，你就不需要再進行「一分鐘運動」。
因為，「10 set 10下」的健身運動，已經能夠令大家產生當天所需的全日後燃效應，燃燒身體內的脂肪，所以，不需要再額外進行「一分鐘運動」，以免身體負荷過重。
第一個動作：「波比跳」
首先，我們要站立，然後蹲下（痞低），將雙手撐在地上，雙腳向後伸直，當雙腳向後伸直時，要做一次掌上壓，做完後，雙腳要縮回蹲下（痞低）的動作，再伸高雙手跳起。
如此類推，再蹲下（痞低）做掌上壓，然後縮回腳再跳起，循環三次。
如此類推，再蹲下（痞低）做掌上壓，然後縮回腳再跳起，循環三次。
謹記，以上動作必須連貫，中間盡可能不要有任何停頓。
第二個動作：手掌按在地上原地跑步，然後，雙腳如跑步般，快速輪流前後伸縮。
第三個動作：原地紮馬式彈跳，謹記，做這個動作時，要收緊腹部的肌肉。
就如早前的精華短片已提到，基本上，每朝只需要做一次「一分鐘運動」，就已經很足夠了。
1) 進行兩次「一分鐘運動」的原則
除非，三個動作裡，你連同第一個動作波比跳的掌上壓在內，都能夠輕鬆又完整地，在一分鐘內完成十下。你才需要考慮是否再重複一次「一分鐘運動」，以加強身體的後燃效應，否則，大家是不需要在一天內，進行兩次「一分鐘運動」。
2) 不應勉強加入掌上壓動作
再次提醒大家，各人應量力而為，並留意自己的體能狀況，不應該勉強，以免導致身體受傷。
意思是，大家剛開始做這個運動時，最好是先做三下，且不需要加入掌上壓的動作，先看看自己的身體，能否做到，以及是否可以輕鬆完成。
將上述做法重複最少三天，仍感覺自己能夠完全應付，也沒有出現長時間喘氣和心跳加速，才可以增加每個動作的一下，由三下變為四下。如此類推，循序漸進地加至十下，當十下都能夠輕鬆完成，才考慮加入掌上壓的動作。
將上述做法重複最少三天，仍感覺自己能夠完全應付，也沒有出現長時間喘氣和心跳加速，才可以增加每個動作的一下，由三下變為四下。如此類推，循序漸進地加至十下，當十下都能夠輕鬆完成，才考慮加入掌上壓的動作。
仰臥起坐輔助器助你輕鬆完成掌上壓的動作
然而，對於部份以往少做運動、肌肉較少的肢體而言，即使你已經能夠輕鬆做到十下動作，但是，可能也會發現，一旦開始加入掌上壓，就完全無法應付，原因，是你的上肢肌肉實在太弱，或是自己的身體太重，無法負擔。這時，大家可以考慮購入圖中的工具，輔助自己輕鬆完成掌上壓的動作。
這一類輔助健身器材，本來是輔助人進行仰臥起坐，但日華牧師發現，這種器材，還可以幫助無法做到掌上壓的肢體，更完整地完成「一分鐘運動」。
然而，對於部份以往少做運動、肌肉較少的肢體而言，即使你已經能夠輕鬆做到十下動作，但是，可能也會發現，一旦開始加入掌上壓，就完全無法應付，原因，是你的上肢肌肉實在太弱，或是自己的身體太重，無法負擔。這時，大家可以考慮購入圖中的工具，輔助自己輕鬆完成掌上壓的動作。
這一類輔助健身器材，本來是輔助人進行仰臥起坐，但日華牧師發現，這種器材，還可以幫助無法做到掌上壓的肢體，更完整地完成「一分鐘運動」。
方法非常簡單！
首先，將瑜伽墊放在地上，然後，將健身輔助器放在前方。
接著，拉出鎖在兩個活動橫杆的鐵柱，讓活動橫杆升至最高，然後再插入鐵柱的孔位內。
預備好，就可以開始正常地做一分鐘動作，當做到掌上壓的動作時，可以將胸口壓在器材中間，即兩個有軟墊的活動橫杆上，然後將身體向下壓，如做掌上壓般，因為有彈簧托著，兩個活動橫杆就會將我們的身體向上推，如此，我們就可以靠著這器材，輕鬆完成掌上壓的動作。
所以，如果你以往少做運動、肌肉較少，在輕鬆完成十下後，仍無法應付掌上壓的動作，那麼，你就可以考慮購入上述工具，輔助自己輕鬆完成掌上壓的動作。
在淘寶網購入，大約只需要一百多元港幣。
天貓：仰卧起坐健身器材
另外，教會很多肢體，都參與了健身運動群組 Zion Health Engineering ZHE。當中，經已教導大家，開始每星期做一套「10 set 10下」的健身運動。
在此，日華牧師提醒，假如當天你會進行「10 set 10下」的健身運動，那麼，當天的上午，你就不需要再進行「一分鐘運動」。
因為，「10 set 10下」的健身運動，已經能夠令大家產生當天所需的全日後燃效應，燃燒身體內的脂肪，所以，不需要再額外進行「一分鐘運動」，以免身體負荷過重。
【本文重點整理】
-進行兩次「一分鐘運動」的原則是能夠輕鬆又完整地，在一分鐘內完成十下連同第一個動作波比跳的掌上壓在內，否則不需要在一天內，進行兩次「一分鐘運動」。
-剛開始做這運動時，最好先做三下，且不需要加入掌上壓的動作，當十下都能夠輕鬆完成，才考慮加入掌上壓的動作。
-仰臥起坐輔助器助你輕鬆完成掌上壓的動作。
-「10 set 10下」的健身運動，能夠令大家產生當天所需的全日後燃效應，燃燒身體內的脂肪，不需再額外進行「一分鐘運動」，以免身體負荷過重。
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Ziondaily：
資料來源:
https://riverflowing09.blogspot.com/2020/11/1minute.exercise.html
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