健康知識 (華語版) ： 一分運動與後燃效應、薑蒜檸檬蘋果醋

 

 一分運動與後燃效應（華語版）

💖影片來源

 

健康是最寶貴的，
很多人都以運動來提升身體狀況，

「一分鐘運動」補充

• 甚麼時候須一天做兩次「一分鐘運動」？

• 如無法做到掌上壓動作，可如何進行「一分鐘運動」？

• 當天若進行「10 set 10下」健身，還須進行「一分鐘運動」嗎？

2020年10月11日的主日信息中，日華牧師為大家分享到，如何藉著每朝一次的「一分鐘運動」，以三套動作，令身體全日產生後燃效應，令新陳代謝加速，達至減肥和消脂的效果。

「一分鐘運動」的意思，是要在一分鐘內，完成三個動作。

第一個動作：「波比跳」

首先，我們要站立，然後蹲下（痞低），將雙手撐在地上，雙腳向後伸直，當雙腳向後伸直時，要做一次掌上壓，做完後，雙腳要縮回蹲下（痞低）的動作，再伸高雙手跳起。

如此類推，再蹲下（痞低）做掌上壓，然後縮回腳再跳起，循環三次。

謹記，以上動作必須連貫，中間盡可能不要有任何停頓。

第二個動作：手掌按在地上原地跑步，然後，雙腳如跑步般，快速輪流前後伸縮。

第三個動作：原地紮馬式彈跳，謹記，做這個動作時，要收緊腹部的肌肉。

就如早前的精華短片已提到，基本上，每朝只需要做一次「一分鐘運動」，就已經很足夠了。

1) 進行兩次「一分鐘運動」的原則

除非，三個動作裡，你連同第一個動作波比跳的掌上壓在內，都能夠輕鬆又完整地，在一分鐘內完成十下。你才需要考慮是否再重複一次「一分鐘運動」，以加強身體的後燃效應，否則，大家是不需要在一天內，進行兩次「一分鐘運動」。

2) 不應勉強加入掌上壓動作

再次提醒大家，各人應量力而為，並留意自己的體能狀況，不應該勉強，以免導致身體受傷。

意思是，大家剛開始做這個運動時，最好是先做三下，且不需要加入掌上壓的動作，先看看自己的身體，能否做到，以及是否可以輕鬆完成。

將上述做法重複最少三天，仍感覺自己能夠完全應付，也沒有出現長時間喘氣和心跳加速，才可以增加每個動作的一下，由三下變為四下。如此類推，循序漸進地加至十下，當十下都能夠輕鬆完成，才考慮加入掌上壓的動作。

仰臥起坐輔助器助你輕鬆完成掌上壓的動作

然而，對於部份以往少做運動、肌肉較少的肢體而言，即使你已經能夠輕鬆做到十下動作，但是，可能也會發現，一旦開始加入掌上壓，就完全無法應付，原因，是你的上肢肌肉實在太弱，或是自己的身體太重，無法負擔。這時，大家可以考慮購入圖中的工具，輔助自己輕鬆完成掌上壓的動作。

這一類輔助健身器材，本來是輔助人進行仰臥起坐，但日華牧師發現，這種器材，還可以幫助無法做到掌上壓的肢體，更完整地完成「一分鐘運動」。

方法非常簡單！

首先，將瑜伽墊放在地上，然後，將健身輔助器放在前方。

接著，拉出鎖在兩個活動橫杆的鐵柱，讓活動橫杆升至最高，然後再插入鐵柱的孔位內。

預備好，就可以開始正常地做一分鐘動作，當做到掌上壓的動作時，可以將胸口壓在器材中間，即兩個有軟墊的活動橫杆上，然後將身體向下壓，如做掌上壓般，因為有彈簧托著，兩個活動橫杆就會將我們的身體向上推，如此，我們就可以靠著這器材，輕鬆完成掌上壓的動作。

所以，如果你以往少做運動、肌肉較少，在輕鬆完成十下後，仍無法應付掌上壓的動作，那麼，你就可以考慮購入上述工具，輔助自己輕鬆完成掌上壓的動作。

在淘寶網購入，大約只需要一百多元港幣。

天貓：仰卧起坐健身器材

另外，教會很多肢體，都參與了健身運動群組 Zion Health Engineering ZHE。當中，經已教導大家，開始每星期做一套「10 set 10下」的健身運動。

在此，日華牧師提醒，假如當天你會進行「10 set 10下」的健身運動，那麼，當天的上午，你就不需要再進行「一分鐘運動」。

因為，「10 set 10下」的健身運動，已經能夠令大家產生當天所需的全日後燃效應，燃燒身體內的脂肪，所以，不需要再額外進行「一分鐘運動」，以免身體負荷過重。

【本文重點整理】

-進行兩次「一分鐘運動」的原則是能夠輕鬆又完整地，在一分鐘內完成十下連同第一個動作波比跳的掌上壓在內，否則不需要在一天內，進行兩次「一分鐘運動」。

-剛開始做這運動時，最好先做三下，且不需要加入掌上壓的動作，當十下都能夠輕鬆完成，才考慮加入掌上壓的動作。

-仰臥起坐輔助器助你輕鬆完成掌上壓的動作。

-「10 set 10下」的健身運動，能夠令大家產生當天所需的全日後燃效應，燃燒身體內的脂肪，不需再額外進行「一分鐘運動」，以免身體負荷過重。

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Ziondaily：

第一章：2012榮耀盼望Vol.561健康信息（7）

 

 資料來源:

https://riverflowing09.blogspot.com/2020/11/1minute.exercise.html

燃燒卡路里與燃燒脂肪量

【如何能有效燃燒卡路里與脂肪量？】

• 帶氧運動利用身體一開始不適應，而大量燃燒卡路里。當身體調節後，效能會相應減少。
• 負重訓練使心肺功能不斷交替「爆發、靜止」，產生更大後燃效應，令身體不斷燃燒卡路里。
• 而一分鐘運動介乎帶氧運動及健身運動之間，只需三個動作，足以產生後燃效應。

燃燒卡路里與燃燒脂肪量的原理

於分享一分鐘運動中，日華牧師分享了不同種類的運動，對於身體燃燒脂肪果效上的不同。原理，就是當我們做運動的時候，身體會因為突然之間的勞動，需要燃燒卡路里和體內的脂肪，去應付這突如其來的運動量。

然而，不同類型的運動，會對身體產生不同的訊號，導致身體作出不同的燒脂反應來應對。相對於踩單車的帶氧運動，與及舉重訓練的靜態運動，一分鐘運動的三個動作，其實，是介乎於兩者中間的有效運動方式。

舉例，對於踩單車方式的帶氧運動而言，當開始踩單車的時候，身體就會產生反應，為了完成踩單車的動作，而不斷要燃燒卡路里作為燃料，這就是一般人希望以帶氧運動去減肥的概念。

然而，這種運動方式會有一個問題，例如，這名單車愛好者，每天也會踩一小時單車。當這個人剛剛開始踩單車時，由於身體覺得不適應，因而會大量燃燒卡路里。然而，同一個人，當每天也踩一小時單車的話，身體慢慢就會適應而作出調節，以免身體的脂肪，被大量消耗。也就是說，同一段路程，當每天踩的時候，能夠燃燒卡路里的效能，就會相應地減少。

然而，你總不能不斷提高踩單車的時間、速度與及里數，無止境地增加強度，由每天踩10公里單車，變成踩100公里，甚至200公里，讓身體再次強制性地不適應，因而再次大量消耗卡路里，這是一件很難做到的事情。

因此，更多人會選擇每天習慣性只踩一小時單車，那麼，身體的燒脂效能，就會慢慢下降。所以，帶氧運動燃燒卡路里的數式，我們可以這樣假設和理解，

例如：我們踩一小時單車，所燃燒的卡路里是1,000，而這1,000卡路里中，有500卡路里是燃燒脂肪，另外500卡路里是燃燒葡萄糖。當我們的心肺功能，習慣了這種強度的訓練後，到了下星期繼續進行的時候，由於身體機能已越來越有效應對這種運動，與及越來越習慣，那麼，一小時踩單車所燃燒的卡路里，就會由1,000，變成800，再下一個星期繼續進行的時候，甚至最終會變成500卡路里。而最後所燃燒的卡路里中，仍然有50%是脂肪、50%是葡萄糖，因此，到後期，身體只會燃燒250卡路里的脂肪。當踩完單車，身體靜止、心肺功能平復後，燃燒脂肪的反應亦會停止。

但相對地，同樣是一小時運動，假如換成健身舉重，或是某些其他運動，最終，卻可以燃燒5,000卡路里，即使燃燒脂肪的百份比，不如踩單車的50%，而是會跌至45%，但總量，也會有2,250卡路里的脂肪，遠遠超過踩單車的250卡路里。

後燃效應After Burn Effect
然而，為何會出現這種有趣的情況呢？原因，就是上一個精華短片（VO）所提及的「後燃效應」After Burn Effect。

相關文章：如何每日做一分鐘運動，帶來全日的「後燃效應」

原因，健身的負重訓練，會令心肺功能突然間爆發，讓身體可以舉重。之後，靜止，再之後，又突然爆發舉重。這種不斷交替的爆發、靜止、爆發、靜止，會令身體需要不斷燃燒卡路里去應對，甚至乎，當身體完成舉重訓練後，一整天的時間裡，身體也會繼續燃燒卡路里，因為，身體以為隨時也要去舉重、隨時也要應付超負荷，這就是後燃效應。

這個效應，不會出現在踩單車等帶氧運動，最多只會出現在開始踩單車的第一個星期，身體因著尚未適應而產生後燃效應。當身體適應，這種現象就會消失，之後，每一次踩完單車、運動停止，身體就會平復下來，不會再額外燃燒卡路里。

但對比舉重訓練後，一整天也會燃燒卡路里，亦因此，一整天計算下來，所燃燒的卡路里，就會比踩單車多5倍。然而，於數式上，負重訓練還有一個優勢，能夠燃燒更多卡路里。

正如之前所提及，踩單車等帶氧運動，基本上，所添加的訓練強度，不可能以倍數增加，無論是速度、時間或距離，都不能大幅度提升。健身卻不同，即使舉啞鈴的次數不變，隨著身體適應，啞鈴的重量也可以不斷增加，導致身體的負荷，是有增無減，亦因此，總體的燃燒脂肪量，也可以由5,000卡路里，進展至7,000，甚至10,000。假如燃燒脂肪的百份比，仍是45%的話，也就燃燒了4,500卡路里。所以，5,000卡路里，只是起點，隨著訓練強度增大，所燃燒的卡路里就會更多。

可是，對於踩單車而言，即使所踩的時間一樣，但隨著時日，燃燒的卡路里卻會下降，因為，身體會不斷尋找方法更節省資源，也就是限制自己，以不燃燒卡路里的方式，去完成同一件事情。亦因此，身體會作出調節，令心肺功能不升反降、不斷萎縮。

但另一邊的健身阻力訓練，隨著訓練的強度增加，不單能夠即時提高燃燒卡路里的數字，後燃效應亦會更為加劇。所以，當我們做「10 Set 10下」的阻力訓練時，假如做得劇烈的話，每一下，也要大聲喊出來，甚至乎，第二天身體會痛得喊救命，需要數天時間恢復，原因，正正就是劇烈的後燃效應。

而介乎帶氧運動及健身運動之間，就有這三個動作。每天只需要一分鐘，卻足以產生後燃效應。原因，當你以一分鐘時間，完成這三個動作之後，你會覺得非常喘氣，這就是後燃效應的現象。

雖然，只是喘幾分鐘，然而，身體卻會因著這突如其來的劇烈運動，而不斷無止境地燃燒卡路里來應對。所以，雖然只是做了一分鐘運動，但卻會令身體在隨後一天，也不斷燃燒卡路里。

而其他帶氧運動，如踩一小時單車，就只會燃燒一小時的卡路里。明顯，這個一分鐘運動，對於燃燒卡路里的效能而言，必然比帶氧運動來得有效。

汽車引擎比喻
就好比一輛汽車，帶氧運動，就如汽車啟動引擎後，行車一分鐘，之後，就關掉汽車，所用的燃料，隨著引擎關掉，就會停止消耗。然而，一分鐘運動，就如汽車啟動引擎後，行車一分鐘。但之後，卻沒有關掉引擎，那麼，雖然車子已經停下來，沒有再行駛，表面，就像是靜止了。不過，由於沒有關掉引擎，因此，汽車仍會繼續消耗燃油。

也就是說，除了行車的一分鐘之外，餘下一整天的23小時59分鐘，汽車仍會繼續消耗燃油。這就是後燃效應所帶來的效果。然而，這裡亦順帶一提。

為何日華牧師教導我們做運動的時候，總是會提醒我們，要吃足夠的補充劑 Supplement 呢？
因為，剛才已提及，做運動時，身體所燃燒的卡路里，有一半，是脂肪，但有另一半，卻是萄葡糖。也就是說，讓身體可以運動的燃料，部份是來自身體的脂肪，而有部份，則是來自萄葡糖。

因此，大家可以看見，一些常做帶氧運動的人，身體偏瘦，原因，就是身體於運動時，燃燒脂肪之餘，亦燃燒了肌肉。假如換成有進食補充劑習慣的人，他們做健身運動，要燃燒5,000卡路里的時候，45%，即2,250卡路里是燃燒脂肪，餘下的2,750卡路里，就不是燃燒肌肉，而是燃燒了 Supplement。如此，當你持續做運動的時候，在脂肪減低之餘，肌肉卻不會不斷減少。所以，吃足夠 Supplement 才去健身，將會有更好的效果。


一分鐘運動

總括而言，於燃燒卡路里的層面上，由於帶氧運動沒有後燃效應，再加上身體會習慣訓練的強度，導致每小時的卡路里消耗，由1,000，減到500，最終，只會燃燒250卡路里，也就是50%的脂肪。

但對於一分鐘運動，或是健身舉重運動，最少，也可以消耗5,000卡路里，當中，45%，也就是2,250卡路里是燃燒脂肪。然而，這只是一個開始。

隨著舉重的強度增加、重力增加，燃燒卡路里的強度，也會同樣增加。所以，對比之下，兩者可以相差十倍之多。再者，對比帶氧運動，令身體不斷適應如何用更節能的方法，去完成同樣的路程，令消脂的效能降低。

但對比健身運動，身體不單會不斷長肌肉，同時，身體也會習慣不斷擴展、擴張，而阻力訓練亦強調呼吸、恢復。

當身體爆發去舉重之後，卻只有20秒的休息，迫使身體一定要恢復過來，去應付下一組運動，自然會令身體下意識去鍛鍊血管變粗、神經線變粗、提高肌肉的密度、提升耐力。

也就是說，身體會設法改善自己、修復自己，為的，就是要提升身體的效能，直至能應付身體的超負荷。並且，由於是「10 Set 10下」，每一組要舉10次。

所以，身體就要作出適應和調節，迫令肌肉運作的阻力降低，盡可能去完成十下動作。原因，其實我們舉重的時候，將啞鈴舉起及放下的每一下，都會令肌肉伸展和收縮。然而，肌肉的伸展和收縮動作，本身是有阻力的。

因此，身體就要將串連肌肉與肌肉之間的脂肪，也燃燒了，將身體收縮的阻力，也一併除去，讓身體的效能可以發揮得更好。這就解釋了，為何肥胖的人，做任何動作，也會比其他人較為吃力呢？

原因，正是因為肥胖的人，身體滿是脂肪，每一下動作都伴隨著阻力。所以，我們可以看見，他們做運動時，每一下，也有著更大阻力，做得更為辛苦。因此，很短時間，他們就已經滿頭大汗，非常辛苦，正是這個原因。

資料來源：

2012 榮耀盼望 vol. 557 ── 健康信息（1）

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 資料來源:

https://riverflowing09.blogspot.com/2020/10/calorie.html

如何每日做一分鐘運動，帶來全日的「後燃效應」

【如何每日做一分鐘運動，帶來全日的「後燃效應？】

• 一分鐘運動能帶來後燃效應，是指運動後身體亦會持續燃燒比平常多的氧氣量，增加身體燃燒脂肪的速度。
• 波比跳、登山跑、紮馬跳三套動作都至少要重複三次，動作必須連貫。
• 量力而為，不須勉強，要循序漸進。

輕易產生「後燃效應」的一分鐘運動

日華牧師在本篇信息中，教大家做一個極簡單和快速完成的運動，每次只需要一分鐘時間，就能夠讓人在短短一個月內，促進身體的新陳代謝、達致明顯減肥的效果。

因為，雖然這種運動只需要一分鐘，但身體在運動後，卻可以全日產生「後燃效應」After Burn Effect。

甚麼是「後燃效應」After Burn Effect 呢？

根據美國威斯康辛大學（University of Wisconsin）2002年的一項研究，找了7位年輕的男性運動員，要求他們完成30分鐘的高強度重量訓練，包括臥推、挺舉、深蹲等動作，重量訓練結束後，研究員持續監控他們的氧氣消耗量，

結果發現，在重量訓練後的38小時內，他們的氧氣消耗量，明顯高於運動前的水準。

氧氣，是身體燃燒熱量的必要元素，意味著，這7位運動員在高強度重量訓練後，仍在持續消耗熱量，即所謂的「後燃效應」。

簡單而言，「後燃效應」是指，身體在經過指定的運動後，身體內的細胞，不單會在運動時燃燒大量氧氣，並且，運動後亦會持續燃燒比平常多的氧氣量。

如此，就能夠增加身體燃燒脂肪的速度，短時間內就能夠達致減肥的效果。

一分鐘運動動作講解

這一套「一分鐘運動」，主要分三個動作，三個動作，都分別要重複至少三次，這才為之一個動作。

第一個動作，是一般人稱的「波比跳」。

首先，我們要站立，然後蹲下（痞低），將雙手撐在地上，雙腳向後伸直，雙腳向後伸直時，要做一次掌上壓，做完之後，雙腳要縮回蹲下（痞低）身的動作，伸高雙手跳起。

如此類推，再蹲下（痞低）身做掌上壓，然後縮回腳再跳起，循環三次。

謹記，以上動作必須連貫，中間盡可能不要有任何停頓。

我們再重複看一次第一個動作：

第二個動作，是手掌按在地上原地跑步。
雙手手掌放在地上，雙腳如跑步般，輪流快速前後伸縮，左右腳輪流向前縮一次，為之一次，如此類推重複三次，即左右腳總共加起來，需要向前縮六次。

我們再重複看一次第二個動作︰

第三個動作，是原地紮馬式彈跳。

首先，我們要站立，如紮馬般，雙腳分開，微微屈曲膝頭，然後「抖」（動作：狺）一下，向上彈跳，再回到地面，如此類推，循環紮馬彈跳的動作三次。

我們再重複看一次第三個動作，要特別留意，先「抖」一下，再彈跳，這個動作有少許難度，可能需要多做幾次才能領會。

基本上，如果以往很少運動，或是年紀在四十歲以上的成年人，在最開始的時候，可以將每個動作試做三下，這就為之一個完整的「一分鐘運動」。

假如你的體能可以承擔，你亦可以選擇增加不同動作的次數，有些人可以做五下，體能好的，甚至一開始已經可以做十下。

但原則是，量力而為，不能勉強，必須循序漸進。

以下，是「一分鐘運動」的基礎示範，影片中，會將這三個動作，每個動作分別做三下：

大家可以再看一次「一分鐘運動」的基礎版示範︰

以上，就是日華牧師所說的「一分鐘運動」，當大家嘗試去做的時候，時間，最好是早上起床後，立即就去做，並且，運動前，最好不要喝水、不要進食，亦不要進食任何液體或固體的營養補充劑。

此外，你亦要留意，這套「一分鐘運動」，分為三個動作，無論你是初階版，每個動作做三下，抑或已是進階版，每個動作做十下，你都要切記，必須在一分鐘內完成，這才是正確的做法。

因為，動作本身是講求快速和連貫，中間盡量不要有任何停頓，如此，才能夠出現後燃效應，藉此增加體內的新陳代謝，於短時間內達致減肥效果。

當大家適應了「一分鐘運動」的基礎版後，例如：持續做了三日，發覺都能夠輕鬆完成，甚至，做完整套動作後，也沒有急速喘氣的話，那麼，你就可以嘗試將每個動作的下數，增至四下。

意思是，三組動作，不論是動作一的「波比跳」，動作二的「手掌按在地上原地跑步」，抑或動作三的「紮馬彈跳」，每一個動作的下數，都增加一個循環，分別做四下，總共做十二下。

如此類推，在適應了四下之後，就可以循序增加至五下、六下，最後，以一次過不停地做十下為上限。

循序漸進的注意事項

此外，大家亦可以選擇一天做兩次「一分鐘運動」，不論你是初階版的三下，抑或進階版的十下，假如你能夠40秒內，完成第一次完整的「一分鐘運動」，而且仍感覺輕鬆、沒有劇烈喘氣或非常疲累，

那麼，你可以選擇休息一會兒，大約一分鐘後，再重複一次整套的「一分鐘運動」，那麼，你就可以在早上完成一整天的「一分鐘運動」。

如果，你認為自己的體能，需要較長時間恢復，不適宜立即再做第二組動作的話，你亦可以選擇在午餐前，再抽時間做第二組動作，分開完成一整天的「一分鐘運動」。

假如，大家做第一個動作「波比跳」時，感到吃力的話，其實，大家可以選擇做另外幾個輕量版的第一個動作「波比跳」。

假如，第一個動作「波比跳」的輕量版，仍令你感到太吃力，無法完成三次的話，那麼，你可以嘗試省略掌上壓的動作。

詳情，大家可以觀看以下影片：

先站立，然後蹲下（痞低），將雙手撐在地上，雙腳向後伸直，接著，縮回雙腳，回復蹲下（痞低）的動作，高舉雙手跳起，再蹲下（痞低），如此類推，一直循環三次。

這是第一個動作的省略版，減去了掌上壓的步驟。

如果，即使減去掌上壓的動作，你仍是無法完成，那麼，你可以再省略雙腳向後伸直的動作，只做蹲下（痞低），伸高雙手跳起，再蹲下（痞低），如此類推，重複做三次。

代替了第一個動作，然後再做第二個和第三個動作。

如果你是老人家，或身體有障礙，你亦可以選擇再省略，在開始做「一分鐘運動」時，蹲下（痞低），跳起，再蹲下（痞低），跳起，期間，雙手不用向天高舉，同樣，如此類推做三次。

基本原則，就是盡量做你能力範圍內的下數和動作，再於許可的情況下，增加每個動作的下數，以三下為基礎，以十下為上限。

謹記，原則是量力而為，不須勉強，應循序漸進。

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健康信息 (3) 前言 — 每天早上一分鐘運動

【怎樣做帶氧運動是最安全、最有效率減肥呢？】
— 長時間帶氧運動，其實對健康不利，會使心肺和肌肉勞損及萎縮。
— 日華牧師研究出「一分鐘運動」，是帶氧運動的終極。
—每天一分鐘運動能維持全日燃燒脂肪，同時使人有氣有力。
長時間帶氧運動的問題

其實傳統長時間帶氧運動有很多副作用，
第一，身體適應長時間運動強度後，
心肺功能不再受刺激而修復，反而不斷勞損及萎縮。
因而很多跑馬拉松的人，不少都遇上猝死意外。
第二，人一生的心跳次數是被記錄在DNA裡，是被限定了的，
長時間運動會浪費大量心跳次數，最終減壽！

所以，不論是為了健康還是減肥，

我們都應避免長時間帶氧運動。


「一分鐘運動」是減肥界福音

今次主日，日華牧師教導了我們「一分鐘運動」，
達致長壽、減肥、瘦身、增肌、強心肺！
好處多多、且只需要一分鐘！

曾經，日華牧師於教會找了五位胖子做測試。
一個月之後，即使維持正常飲食，

但所有人的腰圍仍是平均減了一寸，
並且，各人的精神狀態都更好，有明顯的減肥效果。
因為，「一分鐘運動」，其實是帶氧運動的終極。

原因，當完成「一分鐘運動」，會讓人立即氣喘，
產生「後燃效應」（After-Burn Effect），
令身體超乎常理地增加血液循環、做好新陳代謝及燃燒脂肪，
並且，果效能持續發揮至運動結束後的24小時。

雖然運動的時間短，燃燒脂肪的百份比，也低於帶氧運動，
可是，當中的果效，卻可以延續一天，
結果，對比帶氧運動，燒脂的效能就更佳。


「一分鐘運動」的概要


「一分鐘運動」包含三個動作：

第一個動作：波比跳 (Burpee Jump) ，
伏下時，再加一次掌上壓。

這動作令身體產生後燃效應的秘密，在於耳水平衡。
原來，當耳水平衡越是上下擺動，產生越大的高低差，
身體的燒脂效能就會越發增加。
身體就會製造出一個「你是非常活躍」的訊號，
令身體整日燃燒脂肪。
正如一些人喜歡郁動、跳舞，他們的身型也會較為瀟灑。
正因為跳舞期間，令耳水平衡需要不斷調整。

此外，波比跳時，當我們伏下再起身跳起時，
這個動作，就用了我們的後腰，
身體為著爭取平衡，前面的腹肌才會生長。
而因著我們用了後腰的力量，這亦會導致整個腰部也變得有力。



第二個動作，是「登山跑」(Mountain Climber) ，
就是伏下後，於地上，做一個好像踩單車的動作，
將雙腿左、右提高，鍛鍊我們的腹肌和腿部。

而第三個動作：「紮馬跳」，
就是雙手叉腰、收腹，整個人跳起，落地後下身向下彈一彈。
收腹跳的作用，是為了鍛鍊我們的腹橫肌。
因為，腹橫肌包裹著我們的內臟，就像是腰封一樣，
當我們跳起時，除了令內臟有運動之外，亦會令肚腩變小。

每天早上，我們可完成整套運動的三個動作，

時限為一分鐘內完成，每個動作須連貫地完成三次，
即3次波比跳之後，加3次登山跑，最後加3次紮馬跳。
感覺輕鬆的人可以增加次數，最多做到10次。
關鍵是講求連貫、流暢，不要慢慢做、停下來。

當我們習慣這種鍛鍊後，
於生活中，假如知道自己當天需要體力勞動，
那麼，當天早上，就不需要做一分鐘運動，
這時，我們就會發現，身體明顯增加了體能，氣力更充沛。

這是「一分鐘運動」前言，當中還有很多細節，
所以進行前，請留意接下來的文章逐點解釋。

相關連結：
2012 榮耀盼望 vol. 557 ── 健康信息（1） ( 2020-10-16 )

資料來源:

http://riverflowing09.blogspot.com/2020/10/Hea.html