2021年1月5日 星期二

健康信息 (3) 前言 — 每天早上一分鐘運動



【怎樣做帶氧運動是最安全、最有效率減肥呢?】
— 長時間帶氧運動,其實對健康不利,會使心肺和肌肉勞損及萎縮。
— 日華牧師研究出「一分鐘運動」,是帶氧運動的終極。
—每天一分鐘運動能維持全日燃燒脂肪,同時使人有氣有力。
長時間帶氧運動的問題

其實傳統長時間帶氧運動有很多副作用,
第一,身體適應長時間運動強度後,
心肺功能不再受刺激而修復,反而不斷勞損及萎縮。
因而很多跑馬拉松的人,不少都遇上猝死意外。
第二,人一生的心跳次數是被記錄在DNA裡,是被限定了的,
長時間運動會浪費大量心跳次數,最終減壽!

所以,不論是為了健康還是減肥,
我們都應避免長時間帶氧運動。


「一分鐘運動」是減肥界福音

今次主日,日華牧師教導了我們「一分鐘運動」,
達致長壽、減肥、瘦身、增肌、強心肺!
好處多多、且只需要一分鐘!

曾經,日華牧師於教會找了五位胖子做測試。
一個月之後,即使維持正常飲食,
但所有人的腰圍仍是平均減了一寸,
並且,各人的精神狀態都更好,有明顯的減肥效果。
因為,「一分鐘運動」,其實是帶氧運動的終極。

原因,當完成「一分鐘運動」,會讓人立即氣喘,
產生「後燃效應」(After-Burn Effect),
令身體超乎常理地增加血液循環、做好新陳代謝及燃燒脂肪,
並且,果效能持續發揮至運動結束後的24小時。

雖然運動的時間短,燃燒脂肪的百份比,也低於帶氧運動,
可是,當中的果效,卻可以延續一天,
結果,對比帶氧運動,燒脂的效能就更佳。


「一分鐘運動」的概要


「一分鐘運動」包含三個動作:

第一個動作:波比跳 (Burpee Jump) ,
伏下時,再加一次掌上壓。



這動作令身體產生後燃效應的秘密,在於耳水平衡。
原來,當耳水平衡越是上下擺動,產生越大的高低差,
身體的燒脂效能就會越發增加。
身體就會製造出一個「你是非常活躍」的訊號,
令身體整日燃燒脂肪。
正如一些人喜歡郁動、跳舞,他們的身型也會較為瀟灑。
正因為跳舞期間,令耳水平衡需要不斷調整。

此外,波比跳時,當我們伏下再起身跳起時,
這個動作,就用了我們的後腰,
身體為著爭取平衡,前面的腹肌才會生長。
而因著我們用了後腰的力量,這亦會導致整個腰部也變得有力。



第二個動作,是「登山跑」(Mountain Climber) ,
就是伏下後,於地上,做一個好像踩單車的動作,
將雙腿左、右提高,鍛鍊我們的腹肌和腿部。




而第三個動作:「紮馬跳」,
就是雙手叉腰、收腹,整個人跳起,落地後下身向下彈一彈。
收腹跳的作用,是為了鍛鍊我們的腹橫肌。
因為,腹橫肌包裹著我們的內臟,就像是腰封一樣,
當我們跳起時,除了令內臟有運動之外,亦會令肚腩變小。



每天早上,我們可完成整套運動的三個動作,
時限為一分鐘內完成,每個動作須連貫地完成三次,
即3次波比跳之後,加3次登山跑,最後加3次紮馬跳。
感覺輕鬆的人可以增加次數,最多做到10次。
關鍵是講求連貫、流暢,不要慢慢做、停下來。

當我們習慣這種鍛鍊後,
於生活中,假如知道自己當天需要體力勞動,
那麼,當天早上,就不需要做一分鐘運動,
這時,我們就會發現,身體明顯增加了體能,氣力更充沛。

這是「一分鐘運動」前言,當中還有很多細節,
所以進行前,請留意接下來的文章逐點解釋。

相關連結:
2012 榮耀盼望 vol. 557 ── 健康信息(1) ( 2020-10-16 )

資料來源:

http://riverflowing09.blogspot.com/2020/10/Hea.html

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